jak vybrat správný protein pro začátečníka

Pokud s cvičením teprve začínáte, možná si kladete otázku, zda je protein opravdu nutný. Pravda je, že vyvážená strava je základ, ale proteinový doplněk vám může usnadnit cestu k lepší regeneraci a rychlejším výsledkům. Díky němu snadněji doplníte potřebné bílkoviny, i když nestíháte klasické jídlo.

[proteiny_block]

Základní druhy proteinů

Proteiny se liší podle původu a rychlosti vstřebávání. Každý typ má své výhody a využití, proto je dobré znát alespoň základní rozdíly. Začátečník se tak lépe rozhodne, který produkt mu bude nejvíce vyhovovat.

[umistenecta]

Syrovátkový protein

Nejoblíbenější varianta pro začátečníky. Dobře chutná, rychle se vstřebává a podporuje regeneraci po tréninku. Vyrábí se v několika formách – koncentrát, izolát a hydrolyzát – které se liší čistotou i cenou.

[obrazek2]

Kasein

Na rozdíl od syrovátkového proteinu se vstřebává pomaleji a hodí se spíše na noc nebo v období delšího půstu. Díky tomu zásobuje svaly aminokyselinami postupně a podporuje regeneraci během spánku.

Rostlinné proteiny

Pro ty, kteří se stravují vegansky nebo špatně snáší mléčné bílkoviny, jsou rostlinné varianty vhodnou alternativou. V prodejnách najdete sójový, hrachový nebo rýžový protein, často i ve formě směsí pro kompletní aminokyselinový profil.

Na co se dívat ve složení

Při výběru proteinu není důležitý jen název na obalu. Složení vám prozradí, jestli se jedná o kvalitní produkt, který odpovídá vašim potřebám. Začátečník by měl sledovat hlavně obsah bílkovin, cukrů a chuť.

[umistenectaDOFOLLOW]

Obsah bílkovin

Základní údaj, který vás zajímá. Pro začátečníka bohatě stačí protein s obsahem kolem 70–80 %, protože jde o vyvážený poměr mezi cenou a kvalitou.

Cukry a tuky

Pokud chcete hubnout, vybírejte spíše varianty s minimem cukru a tuku. Naopak při nabírání svalů nevadí, když je protein o něco kaloricky bohatší a obsahuje i více sacharidů.

Chuť a rozpustnost

Možná detail, ale důležitý. Když vám protein nebude chutnat nebo se bude špatně míchat, snadno na něj zanevřete. Proto je dobré vybrat si příchuť, která vám sedí, a značku s dobrou rozpustností.

Kdy je nejlepší protein užívat

Načasování užívání proteinu hraje velkou roli v tom, jak efektivně podpoří regeneraci a růst svalů. Začátečníkům stačí řídit se jednoduchými pravidly, aby protein využili co nejlépe.

[obrazek3]

Po tréninku

Ideální čas pro syrovátkový protein je hned po tréninku. Tělo je v tu chvíli připraveno přijímat živiny a bílkoviny tak rychle využije k regeneraci.

Jako svačina

Pokud nestíháte jídlo, proteinový shake může posloužit jako praktická svačina. Neměl by ale nahrazovat pravidelnou stravu, spíše doplňuje jídelníček v náročných dnech.

Kde protein koupit

Začátečník často řeší, jestli je lepší koupit protein v běžné prodejně nebo objednat online. Výhodou e-shopu je širší nabídka, jasně uvedené složení a možnost srovnat více značek. Příkladem je i přehled proteinů na GymBeam, kde jsou dostupné různé typy podle individuálních potřeb.

[tabulka-kde-koupit-nejlepsi-protein]

Shrnutí – jednoduchý návod pro začátečníka

Pokud s proteiny začínáte, ideální volbou je syrovátkový koncentrát s obsahem bílkovin okolo 70–80 %. Užívání po tréninku je nejjednodušší a nejefektivnější způsob. Důležité je, aby vám protein chutnal, dobře se rozpouštěl a zapadl do vašeho jídelníčku. Vše ostatní můžete řešit postupně, jak budete sbírat zkušenosti.